Aby móc czerpać radość z aktywności fizycznej oraz uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji, każdy początkujący biegacz powinien zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie sportowe do biegania. To, na jaki model butów się zdecydujesz na samym początku przygody z tym sportem, będzie w dużym stopniu wpływało na Twoje samopoczucie podczas treningu oraz motywację do jego kontynuacji. Buty biegacza muszą być dostosowane do terenu, na którym będą wykonywane treningi oraz do trybu życia, jaki był prowadzony do tej pory.
Buty do biegania, a rodzaj podłoża
To, po jakim terenie masz zamiar biegać, jest jedną z najważniejszych kwestii, którą powinieneś wziąć pod uwagę wybierając obuwie do biegania. Jeżeli większa część Twoich treningów ma się odbywać na twardej powierzchni takiej jak asfalt, kostka brukowa czy beton, powinieneś się zdecydować na buty, które posiadają większą amortyzację oraz stabilizację stopy.
Modele te, charakteryzują się zazwyczaj płaskim bieżnikiem, a ponadto idealnie przylegają do stopy, zapewniając jej niezbędne wsparcie w trakcie treningu. Jeżeli zamierzasz jednak ćwiczyć na miękkich nawierzchniach takich jak nieutwardzone ścieżki leśne, górskie szlaki oraz na wszelkiego rodzaju grząskich terenach, powinieneś sięgnąć po polecane buty do biegania z mocno wyprofilowaną podeszwą. Ich bieżnik jest już nieco bardziej agresywny, a głównym zadaniem tych modeli jest zapewnienie biegaczowi ochrony podbicia, dobrej przyczepności na trasach pokrytych nierównościami oraz stabilizacja stopy w trakcie treningu.
Buty biegacza, a typ jego stopy
Wiedza na temat posiadanego typu stopy jest kolejną ważną kwestią w trakcie doboru obuwia do biegania. Wyróżniamy trzy typy stopy, które możemy określić na podstawie ułożenia kończyny podczas jej kontaktu z podłożem, a mianowicie:
- Stopa neutralna
- Stopa pronująca
- Stopa supinująca
Stopa neutralna
U biegacza ze stopą neutralną, ciężar jest rozprowadzany równomiernie od pięty do aż po same palce, a jej podbicie jest zbudowane standardowo. Stopę neutralną rozpoznajemy po tym, iż patrząc na nią od tyłu, pięta jest ustawiona w linii prostej z nogą. W tym przypadku zalecane jest obuwie do biegania, które będzie odpowiednio amortyzowało wstrząsy podczas treningu.
Stopa pronująca
Stopa pronująca charakteryzuje się nadmiernym wychyleniem wewnętrznym stawu skokowego w stosunku do piszczela. Wynika to z posiadania niskiego podbicia. Pronator to najczęstszy typ budowy stopy, który nazywamy inaczej płaskostopiem. Stopa takiej osoby jest przetaczana po podłożu na całej swojej szerokości, a ze względu na niskie podbicie, naturalny mechanizm pochłaniania wstrząsów jest ograniczony. Aby zapewnić sobie komfort podczas biegania oraz uniknąć kontuzji, należy postawić na obuwie z twardszą pianą bądź mostkiem z wewnętrznej strony.
Stopa supinująca
Stopa supinująca to zdecydowane przeciwieństwo dla pronującej. W tym przypadku, mamy do czynienia z nadmiernym odchyleniem stawu skokowego na zewnątrz w stosunku do piszczela. Związane jest to najczęściej z wysokim podbiciem u biegacza. Osoby z takim typem stopy, są narażone na skręcenia stawu skokowego oraz posiadają skłonność do zmniejszenia naturalnego tłumienia wstrząsów. Z tego powodu, dla supinatorów polecanymi butami do biegania są modele z mocną amortyzacją.
Co więcej?
Typ stopy oraz rodzaj podłoża, na którym biegacz ma zamiar trenować, to kwestie kluczowe, aczkolwiek niewystarczające. Do tej listy należy również dodać jego wagę, odpowiedni rozmiar oraz dopasowanie. Ciężar ciała to kwestia istotna, ponieważ wiąże się z nią poziom amortyzacji. Im większa waga biegacza, tym amortyzacja buta powinna być większa, ponieważ pozwoli to na odciążenie stawów oraz kręgosłupa.
O ile wybór odpowiedniego rozmiaru wydaje się być sprawą formalną, to okazuje się, że bywa czasem problematyczną kwestią podczas zakupów. Przymierzając buty należy szczególnie zwrócić uwagę na to, aby nie ściskały one nadmiernie stopy. Obuwie do biegania powinny być większe o rozmiar, a już absolutnym minimum jest 0,5 cm, ponieważ najdłuższy palec powinien mieć zapewnioną swobodę ruchu.
Buty do biegania powinny być przede wszystkim dopasowane i wygodne. Tylko obuwie, które odpowiednio trzyma stopę jest w stanie zapewnić biegaczowi komfort i bezpieczeństwo w trakcie treningów. Absolutnie nie należy sugerować się jedynie wyglądem zewnętrznym obuwia. Ładne buty do biegania nie zawsze idą w parze ze skutecznością, wygodą oraz odpowiednią ochroną stopy. Obecnie na rynku jest mnóstwo modeli, które posiadają wszystkie te cechy, dlatego warto poświęcić więcej czasu na znalezienie wymarzonego modelu, niż ryzykować bolesną kontuzją.