Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Mogą też korzystać z nich współpracujące z nami firmy badawcze oraz reklamowe. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
0,00 zł

Koszyk (0)

Nie masz produktów w koszyku.

Razem: 0,00 zł

Motywacja do treningu – jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

3 lut 2020 10:01:02

Wybierz aktywność, którą lubisz

Wprowadzanie regularnej aktywności fizycznej do swojego życia powinno być poprzedzone zastanowieniem się, jaki rodzaj sportu lubisz i co sprawia Ci największą przyjemność. Jedni wolą samotne bieganie po bezdrożach, bo uwielbiają ciszę i spokój, który tam panuje. Inni wybierają siłownię i treningi personalne, bo to dla nich najlepsza motywacja do treningu. Jeszcze inni preferują zajęcia zorganizowane, takie jak zumba czy crossfit, z trenerem pokazującym kolejne ćwiczenia.

Mając tak duże możliwości warto wybrać ten rodzaj aktywności, który najbardziej Ci odpowiada. Im większą przyjemność będziesz czerpać z tego, że możesz się ruszać, tym większa będzie Twoja motywacja do treningu. Nie ma więc sensu wybierać biegania tylko dlatego, że ten rodzaj aktywności jest aktualnie trendy, a Ty właściwie wolisz taniec lub jazdę na rowerze. W takiej sytuacji motywacja do biegania będzie bardzo mizerna, a spadnie jeszcze niżej, gdy okaże się, że aura nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu.

Znajdź towarzystwo

Jedną z metod, dzięki którym łatwiej jest wytrwać w postanowieniach noworocznych, jest znalezienie wsparcia. Motywacja do ćwiczeń jest wtedy mocniejsza, bo zdecydowanej większości z nas łatwiej się usprawiedliwić przed samym sobą niż przed drugą osobą. Jeśli już umawiasz się z kimś na to, że będziecie razem biegać, chodzić na zajęcia fitness czy na siłownię, to nawet wtedy, gdy Twój wewnętrzny leń będzie namawiał Cię do pozostania w domu, będziesz czuł się w obowiązku iść na trening, żeby nie zawieść tej drugiej osoby.

Takim towarzystwem może być ktoś z rodziny, przyjaciel, ale równie dobrze może to być kolega czy znajomy, poznany na zajęciach fitness. Nie ma znaczenia kim on będzie, ważne, żebyś miał trudność w wymigiwaniu się od treningów. Może to być również trener personalny, ale wybór aktywności, w których możesz z niego skorzystać, jest mocno ograniczony.

Kup sobie nowy strój do ćwiczeń

Nic tak dobrze nie motywuje do ćwiczeń jak nowy strój do treningu. Jeśli do tej pory aktywność fizyczna nie była na liście Twoich ulubionych zajęć, to pewnie stajesz przed faktem, że tak naprawdę nie masz co na siebie włożyć, żeby podczas treningu czuć się komfortowo. Czasem jest to kolejna wymówka przed tym, żeby pozostać w domowym zaciszu, więc jeśli naprawdę chcesz utrzymać motywację do treningu, to kup sobie odpowiedni strój na treningi.

Bez wątpienia potrzebna Ci będzie koszulka. W zależności od tego, jaką aktywność wybierzesz może to być krótki top jak np. kolorowy top Puma lub czarny klasyczny top do ćwiczeń Nike. Możesz wybrać również typowy T-shirt, ale wykonany z odpowiedniej tkaniny, która dobrze odprowadzi pot i pozwoli ciału oddychać. To może być np. bordowa koszulka adidas pochodząca częściowo z materiałów z recyclingu lub koszulka termiczna adidas, idealna na zimowe bieganie na świeżym powietrzu.

Nie możesz również zapomnieć o spodniach, legginsach lub getrach. Ich rodzaj zależy od tego, czy będziesz chodzić na intensywne treningi cardio, zdecydujesz się na spokojny pilates, czy może będziesz biegać po okolicy niezależnie od tego, jaka akurat będzie pogoda. Na sali treningowej podczas intensywnego ruchu sprawdzą się legginsy ¾ adidas w ciekawe wzory. W trakcie innych aktywności natomiast mogą się przydać spodnie treningowe Reebok w kolorze czarnym, a paniom lubiącym wzory i kolory na pewno spodobają się spodnie damskie adidas.

Zacznij od małych kroków

Masz już wybraną ulubioną aktywność sportową, towarzystwo na czas treningu oraz odpowiedni strój, czyli możesz zaczynać dbać o swoją kondycję. Pamiętaj jednak, że najlepszą metodą na utrzymanie motywacji do treningów jest metoda małych kroków. Jeśli na pierwszym treningu będziesz zachowywać się tak, jakby to nie był pierwszy, ale setny Twój trening, to na pewno przetrenujesz się i jeszcze przez kilka dni będą dokuczać Ci bóle mięśniowe. Po takim wysiłku chęć do wyjścia na kolejny trening spadnie do minimum i Twoje postanowienia noworoczne szybko odejdą w niepamięć.

Możesz tego uniknąć stosują metodę małych kroków. Na pierwszym treningu zacznij od podstaw. Nie planuj, że przebiegniesz 5km, ale zacznij od szybkiego marszobiegu na km. Nie rezerwuj sobie miejsca na wszystkich zajęciach fitness, żeby codziennie być na treningu, ale wybierz 1-2 dni w tygodniu i od tego zacznij. Dzięki temu powoli zaczniesz budować swoją kondycję, unikniesz ryzyka przetrenowania i dolegliwości bólowych, a postępy, jakie będziesz robić z treningu na trening, będą dla Ciebie dodatkową motywacją do tego, żeby trenować dalej. Po kilku tygodniach ze zdziwieniem stwierdzisz, że już możesz biec bez zadyszki dłuższy odcinek, robisz skłon dotykając palcami ziemi czy możesz zrobić planka przez minutę, a nie ledwie 15 sekund.